Krusteniskā liekšanās
Foto: PantherMedia/Scanpix
Nogulies uz grīdas uz muguras, saliecot ceļgalus 90 grādu leņķī.Apakšstilbiem jābūt paralēli pret zemi un rokas sakrusto uzkrūtīm. Lēni cel augšup plecus, tuvinot tos krūtīm. Vienlaicīgi pagriez ķermeni pa labi. Sajūti muskuļu saraušanos vēdera presē un tad maini virzienu, atgriežoties sākuma pozīcijā. Pēc vēlamā vingrinājumu skaita veikšanas atkārto to pašu, taču griežot ķermeni pa kreisi.
